提到糖尿病美高梅mgm信誉第一，皆知谈它是常见病、多发病

但它威逼东谈主类健康的进度可能超出你念念象：

仅次于的当代疾病“第二杀手”

寰宇卫生组织把它列为三大疑难病之一

我国成东谈主糖尿病患病东谈主数达1.14亿……

每年的11月14日是“寰宇防治糖尿病日”

2018-2019年主题为“家庭与糖尿病”

旨在促进家庭在疾病退缩管理中的伏击作用

湖南光琇病院内分泌科向您敕令：

温雅身边亲东谈主的健康现象

保执精致的生存民俗

看守家庭，让糖尿病远隔咱们！

90%的糖尿病患者

有以下不良生存容貌

1.不健康的饮食

比如爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物，把生果当饭，恒久进食过饱，恒久喝甜饮料以及偏疼多样加工食物。

2.空乏畅通

比如开车多、步碾儿少，长技术坐着。

3.其他身分

比如熬夜、寝息质地差、思想包袱大、长技术看电视、微量元素积蓄过多（尤其是铁）等。

湖南光琇病院内分泌科提示全球：

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如若您和您身边的家东谈主有上述生存民俗

请赶早改正，驻防糖尿病“找贫窭”

自测题

望望你是否属于高危东谈主群

◆ 年岁≥40岁；

◆ 有糖尿病前期史（空心受损、糖耐量减低或两者同期存在）；

◆ 超重（BMI≥24Kg/㎡）或痴肥（BMI≥28Kg/㎡）和（或）中心性痴肥（男性腰身≥90cm，女性腰身≥85cm）；

◆ 有静坐的生存容貌；

◆ 一级支属中有2型糖尿病眷属史；

◆ 有妊娠糖尿病史的妇女；

◆ 高血压或正在采纳降压调理；

◆ 血脂特殊或正在采纳调脂调理；

◆ 动脉粥样硬化性心血管疾病患者；

◆ 有一过性类固醇糖尿病病史者；

◆ 患者或伴有与胰岛素羁系关联的临床状态（黑棘皮征等）。

如若能在生存中弃取退缩步调

糖尿病也只可远远眺着你，无法围聚

了解一下如何退缩糖尿病吧

1.健康饮食

少喝碳酸饮料，多吃谷类、低升糖指数生果、绿叶蔬菜，尽量幸免高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的饮食以及多样包装、加工食物。

2.每玉成少作念150分钟有氧畅通

弃取快走、打太极拳、拍浮等容貌，还不错搭配抗阻畅通，比如马步、靠墙蹲、负重行走等。频率是每周3-5次，每次至少30分钟。

中等强度的范围畅通，给东谈主的嗅觉应当是：畅通明轻细出汗，心跳和呼吸加速但不匆促中。

3.限度体重和腰身，幸免腹型痴肥

胖，会让咱们更容易得糖尿病。

要保执BMI（体质指数，体重公斤数/身高的时时）在18.5-23.9kg/m2之间。也要限度好腰身，女性腰身最佳小于85cm，男性腰身最佳小于90cm，尽可能幸免成为当作瘦而肚子饱读饱读的腹型痴肥。

4.依期体检

最佳每隔半年到一年技术体检一次，查一查空心和餐后两小时静脉血糖水平，对健康问题越早发现、越早调理，就越有可能改善之后的生存质地。

5.保执本旨，好可口饭睡觉

直播吧7月26日讯今日的《NBAToday》节目讨论了杰伦-布朗的5年3.04亿美元NBA历史最大合同。

中新网阿坝7月20日电(钱姣姣)今年，阿坝州迎来建州70周年。盛夏七月，“我们的家园”网络主题活动走进四川阿坝州黑水县，一睹70年来黑水县的巨变。

别给我方太多压力，该吃的技术吃，该睡的技术睡，莫得什么比端正饮食、作息更伏击。

湖南医聊特约作家：湖南光琇病院 陈露温雅@湖南医聊，赢得更多健康科普资讯！

（剪辑YH）